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小運動 3分鐘幫你消瘦下半身

 要運動塑身,懶惰的人通常的藉口就是“沒時間”,今天告訴你的這個“3分鐘塑身法”,可以讓你在極短的時間內輕易改善下半身,“沒時間”不會再是你塑身的絆腳石了。



  3分鐘細腰運動:
  1.準備毛巾一條;

  2.站立,雙腿向前伸直坐正,臀部肌肉收緊;

  3.雙手各持毛巾一端,兩臂向前伸直;

  4.向左右轉動,臀部也要同時扭動;

  5.做10-20次。

  3分鐘消除小腹運動:
  1.躺平,臀部收緊,兩腳張開與肩同寬;

  2.兩腿尖向內側靠近,雙手放在腦後;

  3.雙腿往上抬高,兩手支撐頭部也往上抬約5秒;

  4.放下來恢復原來姿勢,重複10次。

  3分鐘強化腹肌大腿運動:
  1.仰躺,雙腳雙手分開呈大字形;

  2.肩膀貼著地面,上半身向左傾,伸展左腳腳跟;

  3.上半身保持不動,左腳跟往上抬,數3秒再快速放下;

  4.左右各做20次。
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